wyciskanie sztangi

17.05.2017 Dzisiaj w przeciwieństwie to wczoraj na trening poszedłem z mega motywacją, także elgancko poszło ^^ Dodatkowo dostałem informację, że muszę udać się do szkoły, żeby jakieś stypendium odebrać, co prawda nie będzie pewnie tego dużo, ale zawsze :) Fatu w misce mniej za wczoraj. A no i babcia bigos zrobiła, także mam na jutro ;-) Trening: [...]

12.06.2017 Z rana trening wszedł elegancko, aż dziwne że tak mało ludzi było i 0 kolejki do płaskiej <3 72,5x5 zaliczone także w następnym tygodniu będę podchodził do 75. Na początku ledwo co zrobiłem 75x1, a teraz czuję, że 75x5 pójdzie spokojnie także jeżeli chodzi o siłę to na tej masie to jestem jak najbardziej zadowolony c: Z rana waga po [...]

Zestaw A 1-przysiad tylni. 4x8-10 2-wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 3-wiosłowanie sztangą 4x8-10 4-drążek 2x8-10 5-wyciskanie żołnierskie 4x8-10 6-wspięcia na palce siedząc 2x10-20 7-skłony tułowia z obciążeniem 2x10-20 8-pallof press 2x10-15 9-plank 2x max Zestaw B 1-martwy ciąg 4x10-15 2-wykroki ze sztangą 2x12-15 3-wyciskanie hantli na skosie [...]

Czyli teraz jest wszystko :-) Zestaw A 1-przysiad tylni. 4x8-10 2-wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 3-wiosłowanie sztangą 4x8-10 4-drążek 2x8-10 5-wyciskanie żołnierskie 4x8-10 6-wspięcia na palce siedząc 2x10-20 7-skłony tułowia z obciążeniem 2x10-20 8-pallof press 2x10-15 Zestaw B 1-martwy ciąg 4x10-15 2-wykroki ze sztangą 2x12-15 3-wyciskanie [...]

[...] , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do [...]

1 dzien: 1) Wyciskanie sztangi skos w gore 10 6 3 3 ost seria potrójcie sciagana Zamiast sztangi dałbym sztangielki. W pierwszym najcieższym ćwiczeniu, wtedy ich siła będzie w pełni wykorzystana. Reszta może być. co dokładnie znaczy "ost seria potrójcie sciagana" ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-08-03 22:52:48

[...] sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha + unoszenie w opadzie ) -plecy ( martwy ciag + wioslowanie hatelką ) -triceps (prostowanie na wyciagu) Czesc B: -klata (wyciskanie sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej) -biceps ( unoszenie hatli siedząc ) -nogi ( przysiady ze sztanga na plecach + wspiecia na palce ) i mam kilka pytan [...]

Artur Ś. - Zgadza się, klatka ruszyła gdy zszedłem z ciężaru - także jest prawda w tym co mówisz :-)) właściwie to nawet nie zwracałem uwagi na ciężar tylko na to jak czułem klatkę. Jeśli dany ciężar nie powodował mega pompy to znaczyło, że jest za lekki lub za ciężki.. dobierałem idealny po kilku seriach wstępnych i takim robiłem kilka serii [...]

[...] nie ma racji bytu.. Troche o treningach.. 19.01.2015 Poniedzialek -rozciaganie -przysiad z tylu 15,12,10,8,6,6 -wyprosty na maszynie 6x15 -wspiecia na lydki 5x20 -wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10 -skos glowa w gore 8,8,6,4+10 -prostowanie linek bramie 3x15 -rozpietki hantlami w skosie glowa w gore 3x15 -brzuch 4x50 -rozciaganie [...]

[...] dobrać sobie ciężar bo zakładam za dużo i nie mogę wykonać założonej liczby powtórzeń. Dzień A - przysiad 3s -podciąganie szerokim nachwytem -wyciskania sztangi płasko - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc -pompki na poręczach 3s na max - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s - wspięcia na palce stojąc 3s po max rep Ogólnie samopoczucie [...]

Siema wszystkim Dziś góra ruch poziomy A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4 80,80,100,100,110,110 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4 90,90,110,110,120,125 B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8 40,40,40,40 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8 79,79,79,79 C1. Wycisk wąsko 4 x 6 - 8 80,80,70,70 C2. Uginanie ramion chwyt [...]

Jestem mocnym początkującym. Myślę że nauka jedzenia i diety bardzo by mi się przydała. Wyliczyłem sobie wg wzoru że potrzebowałbym 2386 kcal. Na początek wykluczę niezdrowe jedzenie typu fastfood i słodkie napoje i w międzyczasie będę pracował nad dietą. Myślę że na początek trzy dni w tygodniu i takie ćwiczenia( chciałbym się zmieścić w [...]

[...] -- polecałbym jednak wykonać ten trening - te dwa tygodnie to nie tak dużo a może oszczędzić ci rozczarowania i mozliwe że i kontuzjii -( pisałem jak to u mnie było )- 2. wyciskanie żołnierskie to poprostu wyciskanie sztangi z klatki stojac ponad głowę z klatki , tu masz link do atlasu , tam jest gif jeśli nie niezrozumiale opisałem [...]

Ćwicze od pięciu miesiecy (wczesniej cwiczyłem pol roku ale potem miałem 9 miesiecy przerwy), cwiczenia które robie to: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac (5 serii) - Wyciskanie hantelek siedzac (5 serii) - Podnoszenie haltelek przodem (5 serii) - wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami (5 serii) - wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami [...]

- Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac (40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 6, 55kg x 8, 50kg x 10) - Wyciskanie hantelek siedzac (cos koło 15-16kg, robie 5 serii x 10) - Podnoszenie haltelek przodem (5 serii po 10) - wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami (5 serii po 10, chyba po 8kg) - wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle (4 serie [...]

Witaj Mad Majk. - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojac (4 serii) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie) - wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami (5 serii) To naprawdę wystarczy na jeden cykl treningowy Pozdrawiam

ja teraz robię tak : -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12-10 -wyciskanie sztangi z klatki 4x8 lub progresja 12/10/8/8 zmieniam sobie co jakis czas -podciąganie sztangi do brody 3x12/10/8 tył barków robię z plecami

Nie dawałbym takiej rozmaitości ćwiczeń, spowoduje to, że później nie będziesz miał na co zmienić, bo będziesz przyzwyczajony do 5 czy 6 ćwiczeń. Uważałbym z tymi seriami ściąganymi - można sięostro zajechać, spróbuj na początku tylko w jednym ćwiczeniu. Ponieważ nie znam twoich poprzednich treningów - trudno powiedzieć, na ile ten jest od nich [...]

frd: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej : 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w skosie głową w góre : 4x 12/10/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej lub KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU : 3x 12 dobrze ? Trening wygląda poprawnie, ale nikt nie da ci gwarancji, że będzie on dobry właśnie dla ciebie. Musisz sam sprawdzić.

[...] od wojtkax, bo mi sie spodobal. Redukcja na planach 3 dniowych najlepiej mi sluzyla, jak dobrze pamietam. HIIT systematycznie modyfikowany wraz z postepami. Czesc A: -barki (wyciskanie za głową od czubka + unoszenie w opadzie -plecy ( martwy ciag + wioslowanie hantelką ) -triceps ( pompki na poreczach) Czesc B: -klata (wyciskanie sztangi na ławce [...]